「早く成果を出したい！」1ヶ月で+3キロ⁉︎ そんな人には〇〇⁉︎
こんにちは。
Ryoooです。
「筋トレは継続って言うけど、
早く筋トレの成果を出したい！」
そんなあなたに
今回は僕の
とっておきの方法を
ご紹介しようと思います。
僕はこれまでの記事で
「筋トレは継続力」
などと
継続して習慣になるように
言ってきましたが、
僕や友人が
1ヶ月試して+3キロ
増量してでかくなった方法を
ご紹介します。
これを読めば、
早く成果を出したいと
思っているあなたも
本当に短期間で
見て分かるくらい
体が変化します。
筋トレが楽しくなりますよね。
しかしこれを読まないと、
早く成果が欲しくても
いつまで経っても結果は出ません。
今までと同じです。
そんなの嫌ですよね。
では
どうすれば
最短で成果が出るのか、
それは
体幹を鍛えよう。
体幹は体全体を支える筋肉で、
これを鍛えれば全体のバランス良く鍛え、
体全体を引き締めることができます。
体幹を鍛える
トレーニングとして、
①スクワット
足の筋肉は体の中でも
特に大きいので消費カロリーも
多く、発達もしやすいです。
脊髄起立筋
ヒラメ筋
などが鍛えられます。
やり方は、
・肩幅ほど足を開き、
足先はやや外に向ける。
・手を肩と同じ高さに上げ、
体を前に伸ばしながら股関節を折り、
お尻を斜め後ろに落として行く。
・地面と太ももが90度になったら
1秒間キープして元に戻す。
これを15回3セット
インターバル1分で行なってください。
②懸垂（チンニング）
懸垂は
広背筋を満遍なく鍛えられます。
男らしい背中を手に入れましょう！
1セットたった10秒！究極の背筋トレーニングとは⁉︎ - Ryoookun’s diary
↑↑↑背中のトレーニングは
こちらの記事も
参考にしてください！！
方法は、
・肩幅よりやや広めでバーを握る。
・広背筋と上腕三頭筋を
意識しながら体を持ち上げて、
胸をバーと同じ高さまで上げる。
・その後ゆっくりと状態を下げる。
これを10〜15回3セット
行ってください！！
肩甲骨を意識すれば
腹筋や大胸筋もお鍛えれます！！
③クランチ（腹筋）
どんな動きも
腹筋で支えます。
軸となる腹筋を鍛えて
美しいシックスパックを
手に入れましょう！！
①床に仰向けになって寝転がり、
両足の膝を90度に曲げる。
②90度に曲げた時、
余裕のある人は足を上げて
息を吐きながら
おへそを見るように上体を起こして行く。
③起こす時は腰が
地面から離れないようにして
ゆっくりと肩甲骨がつく
ギリギリまで下げる。
これを20回3セットします。
これら3つを
出来るだけ追い込んで
やってみてください。
しんどいですが、
"早く成果を出したい"
というあなたなら
頑張れませんか？？
確実にこれで
体は変わります。
周りの人が
あなたを見る目も変わります。
さあ今すぐ！！
最強の肉体を作る！！
とメモをして、
今から取り掛かりましょう！
少しの行動と行動の早さで
筋トレ成果の
出る早さが変わります！
これを読んであなたが
理想の体をいち早く手に入れ、
最高の人生が手に入れば
僕も嬉しいです。
ありがとうございました。
〈モテすぎ注意⁉︎〉女が惚れる男の条件
こんにちは。
Ryoooです。
みなさん
女性が男性のどこを
思わず見ちゃうと思いますか？？？
そうです。
胸筋です。
たくましい腕や
引き締まったお腹も
もちろん魅力的です。
しかし
上半身の筋肉。
特に胸筋は
よく女の子から
「触ってもいいですか〜？」
と声をかけられている光景を
テレビなどでもよく見ませんか？
胸筋はボディタッチされるために
非常に有効です。
あなたも
女性の大好物
「胸筋」
を鍛えませんか？
これを読むことによって、
女性から声をかけられる
体が手に入り女性との接点が増え、
夏には鍛えた胸筋で
周りの人気者になれ、
これまでの夏より
3倍は楽しくなります！
僕の友人は
海で逆ナンされました。
しかしこれを読まなければ、
女性との接点も増えず、
女性はあなたに
見向きもしません。
楽しいはずの夏も
楽しめずに終わってしまい、
彼女なんて出来ません。
そうならないためにも！
これを読んで
楽しい夏のために！
彼女を作るために！！
モテモテになるために！
今から
胸筋を鍛えましょう！！
やっぱり
分厚い胸板を見ると女性は
「ハグされたい」
「守ってくれそう」
「素敵」
と思う方が多いです。
非常に多くの女性が
証言しています。
胸筋のせいで
Tシャツがピンと張った姿は
多くの女性を虜にします。
では
この胸筋を手に入れる方法を
ご紹介します！！
ずばり
「プッシュアップ」
腕立て伏せです。
誰でも行える
非常に有名な
自重トレーニングです。
しかしこれは
正しいフォームで行わなければ
効果があまり出ません。
①床にうつ伏せになり、
肩幅よりやや広めに手をつく。
②足を軽く広げて
つま先と両手で体を支える。
③しっかり下まで下げて、
胸筋がストレッチしている（伸びてる）
と感じたら上げていく。
これを
20回3セット
行ってください。
正直きついです。
しかし！
このプッシュアップで
手に入れた胸筋は
女性を虜にさせる為の
あなたの武器になります。
プッシュアップのコツとして
1 呼吸を安定させる
2 お腹や腰は落とさない
3 顔は前を向いて
腹筋と腰に力を入れて
一直線をキープする。
これらを意識して
今から1セットだけでもいいので
行ってみてください！
明日ではなく、
今からやることで
目標達成の日は
大きく近づきます！！
コツの中でも
③を意識するだけで
効果が大きく変わります！！
どうですか？？
女性からの
熱い視線を向けられている
自分が想像出来ませんか？？
今すぐに！
方法とコツをメモして
1ヶ月後のために
今から行いましょう！！
やれば人生が変わります。
あなたも
モテモテの男になりませんか？
ありがとうございました！
〈ジム初心者必見⁉︎〉失敗しない！！継続できるジムの選び方。
こんにちは。
Ryoooです。
学生の方や社会人の方でも
ジムに通って鍛えている人が
最近は多くなってきましたよね！
そんな人たちも
最初の意気込みはすごいですが、
途中でやめてしまう人も多いですね。
家庭の事情・病気や体調不良
転勤・引っ越し
などや
シンプルに、
ジムまで行くのが
めんどくさくなった。
これがとても多いと思います。
僕も何度かジムに
入会したもののやめたこともあり、
この気持ちが痛いほど良くわかります。
そこで！！
今回は
絶対に継続できる
ジム選びのポイントを
紹介して行きます！！
これを知ることであなたは
運動したいと意気込んで
ジムに入会した勢い
そのままに
理想の自分になれます！！
しかし
これを読まないと
またジムをすぐにやめてしまい、
これまでと変わらない
もったいないことを
続けてしまうことになります。
せっかく1度は思い立って
ジムに入会したんですから
ずっと継続して
理想の自分になりたいですよね！！
最も重要なポイントは
ずばり！！！
★家・職場からの距離です。
通いやすさは、
料金よりも重要な
項目ですね。
多くの人は
「行きにくい→めんどくさい」
という感情だと思います。
僕自身もこれでした。
家や職場から遠いと、トレーニング後に
汗を流したのに帰る途中で
「湯冷めした」・「また汗をかいた」
デメリットが多いですよね。
他のポイントは、
★ジムに使える
時間を計算しましょう！！
ジムへの行き帰りはもちろん、
マシンが空いている時間帯、
使いたいマシンの数、
ジムが閉まる時間。
これら全て計算していないと
せっかくジムに来たのに
混み合っていて
使いたいマシンが使えない。
自分がやりたい
トレーニングができない。
来たのにすぐ
ジムが閉まってしまった。
そんなのせっかく
ジムに来た意味ないですよね？
もし行きたいジムが見つかれば、
ほかにも周りのジムや、
ジム内の器具、清潔感など
比較して決めることをおすすめします！！
そうしないと
入会してから、
「思っていたのと違った」
という理由で
やめてしまうことに
なりかねません。
あとは、
1日体験などで
実際にやってみて
決めるのもいいですね。
最近は24時間使える
フィットネスジムも増えているので、
仕事が遅くに終わる人などには
かなりオススメです！
しかし！！！
24時間のジムは
簡易シャワーだけだったり、
鍵のないロッカー
だったりするので
どんなジムでもまず
見学や体験でジムの中に入り、
自分の目で見て決める
ことが1番いいと思います！！
学割特典のあるジムもあるので
学生の方でも気軽に入会して
筋トレに集中
することができますよ！！
これらをまとめると
・家、職場からの距離
・込み合う時間帯など
様々な時間の計算
・24時間営業など、
自分の生活リズムに
適しているか。
・ジム内の
マシンの数、清潔感
・入会前に
自分の目で確認する
こんなところですね！！
いかがですか？
これからジムを選ぶ人には
ぜひ！参考にしていただきたいです！！
僕自身、ジムの中を見学し、
家からの距離と清潔感で選んで
今はもう3年間
同じジムに通っています！！
やっぱり家から近いと
気軽に行けるので楽です。
ここまで読んでくださったあなた！！
今すぐ！！
周りのジムがどこにあるか
検索してください！！
きっとあなたに合う
ジムを見つけることができます！！
どんどん体を鍛えて
かっこいい自分
綺麗な自分
になりましょう！！
初めてのジム選びに迷っている人の
助けになれば僕も嬉しいです。
ありがとうございました。
〈超簡単な凄技〉筋トレに必ず付いてくる〇〇の解消法。
みなさん
こんにちは。
Ryoooです。
筋トレで追い込んだ日は
めちゃくちゃ爽快感ありますよね。
自分が強くなっていくのが
感覚的に分かる感じしますよね。
でもその後、
強くなった自分の体が
何かに襲われませんか？？
そう。
筋肉痛です。
筋肉痛は気持ちい痛みですが
これがひどい時は
私生活に支障が出るときも。
どんだけ激しい
トレーニングをしても
筋肉痛になりにくく、
重症化しないための
方法があるんです！！
これを知ることによって、
あなたの筋トレ生活が
より充実し、これまでよりもっと
体を追い込むことが出来ます。
これを読まなければ
毎回筋肉痛に襲われ、
重症の時は
数日間筋トレできません。
そんなの嫌ですよね？
あなたの筋トレ生活が
今より確実に良くなる
超簡単な凄技を紹介します！
結論から言うと、
ストレッチをしてから
筋トレをして、
終わればクールダウンをする！
これだけです！
「そんなの知ってるわ！」
そんな人も多いと思います。
では本当にこれを
きっちり行なっていますか？
わかっていても
手を抜いたりサボる人が
多いと思います。
今すぐに！
「ストレッチとクールダウン」
とメモをして
今日から筋トレメニューに入れてください！
ではこの2つを
具体的にどうすればいいか
紹介していきます。
・運動前
関節やその周りの
柔軟体操（ストレッチ）
はもちろん、
軽いジョギングも行なってください！
そうすれば
体のエンジンがかかり、
怪我や筋肉痛を予防します。
軽い栄養補給も
忘れず行なってください！
筋肉の修復に使われるタンパク、
エネルギー効率を高める
ビタミンB1を摂取して下さい。
他にはレモンや梅干し、
特に黒酢に多く含まれている
クエン酸も有効的です。
・運動中
こまめな水分補給は絶対です！
血液中の水分が減ると、
酸素や栄養の循環が悪化
するので、
筋肉痛を引き起こしやすくなります。
・運動後
クールダウンの為に
軽いジョギングがおススメです。
徐々にペースを落として、
体のエンジンを切りましょう。
筋肉や筋を伸ばす
柔軟体操も効果的です。
運動の熱が冷める前に
必ず行なってください！
これらが、
筋トレをした日に
出来ることですね。
では、次の日以降
筋肉痛になった場合の方法です。
炎症や熱を持っている場合、
アイシングで熱を冷まし、
おさまれば温めて血流を良くします。
熱や炎症が無い筋肉痛なら
冷やす必要はないので、
最初から温めて
血行をよくした方が
回復スピードが早いです！！
ぬるま湯に浸かってから、
マッサージなども効果的ですね。
いかがでしょうか？？
これらをするだけで
筋肉痛は防げて、なりにくくなります。
しかも、筋肉痛になっても
治りは早いです！
あと出来ることといえば、
よく睡眠をとってください！！
睡眠と筋トレの関係性は
筋トレに1番大事なのは〇〇⁉︎ - Ryoookun’s diary
↑↑↑こちらを
是非ご覧ください！！
これらを最後まで
読んでくださったあなたは
筋肉痛の改善方法
を身につけました。
もう無敵です。
今からの筋トレに
活かしてみてください！
筋肉痛を思うように
操ることが出来れば
必然的に目標に達成するのが
誰よりも確実に早くなります！！
あなたの体は
もっと良くなります！！
では今回はここまで。
ありがとうございました。
1ヶ月で+5キロ⁉︎体重を増やたいなら〇〇！
こんにちは！
Ryoooです。
「体重を減らしたい」
世の中には、
そう思ってる人だけではありません！
「体重を増やして
体をでかくしたい！」
そう思ってる人も
大勢いると思います！
そんな人のために今回は
最強の
体重増加トレーニングを
ご紹介したいと思います！
これを読めば！
今まで増えなかった体重が増え、
男らしくたくましい体になります！
自信もきっと持てるでしょう！！
しかし、
これを読まなければ、
いつまでも体は小さく細いまま。
海やプールでも体つきだけで
舐められてしまうかもしれません。
そうならないためにも！
これを今から読んで
これから実践していきましょう！
僕自身もこれで
1ヶ月で体重が5キロ以上増え、
60キロ前後の体重が
今では67キロまで増えました！
「どんだけしんどい
メニューをするんだろう」
「どんな器具を使うんだろう」
そんな心配いりません！
とてもやりやすく、
継続させやすい方法を
ご紹介します！
僕もそうだったんですが
腕がめちゃくちゃ細かったんです。
だからまず、
腕立て伏せをしました。
初めから10回3セット
とは言いません。
というか、僕も出来ませんでした。
僕は1日10回だけ
本気で頑張ってやりました。
10回だけでもいいので
週2回は必ず行なってください！！
週2回出来れば
次は週3回行なってください！
週1回だけでは
やらないよりマシかもしれませんが
正直あまり意味がないです。
腕立て伏せで1番大切なのは
呼吸方法です！
伏せる時に吸って、
持ち上げる時に
吐いてください！
初めは難しいかもしれませんが、
慣れれば自然に出来ます。
今すぐ！
力を入れる時に吐く！！
とメモしてください！！
どうですか？
これだけなので
とても続けやすくないですか？
継続できれば
Tシャツが似合う腕になり、
胸筋・背筋もつくので
確実に体重は増えます。
最後は食事面です。
僕のこれまでの記事にも
書いてある事ですが
プロテインを飲んでください！！
僕のオススメは
DNSの
ホエイプロテインG +です！
タンパク質と
グルタミン
が入っているんです！！
グルタミンは筋肉の
傷の修復にとても効果があり、
体を大きくするために
必要な成分です！！
運動後の
筋肉のゴールデンタイム
でこのプロテインを摂取して下さい！
ゴールデンタイムや
プロテインに関しては
筋トレ後は〇〇を摂取しよう！！ - Ryoookun’s diary
↑↑こちら必ずご覧ください！
どうでしたか？
これであなたも
1ヶ月もしないうちに
体重が増量します！！
それでは
今すぐに何回でも構いません
まずはやれるだけ
やってみましょう！
1回出来れば
あなたの理想に
大きく近づきます！！
ありがとうございました。
座ってるだけで！ウエスト−3センチ⁉︎ 体重は−5キロ⁉︎ 時間の有効活用！
こんにちは。
Ryoooです！！
通勤・通学中の
電車で座っている時間。
授業中・仕事中に
椅子に座っている時間で
筋トレ出来れば
効率よくないですか？？
これを知ることで
毎日座りながらトレーニングができ、
周りと圧倒的な差ができて
自信になります！！
座りながらなので
自分の生活リズムの中に
取り入れることができ、
時間を取ることもありません！！
しかし、これを読まずにいると
ズボンに乗っかったお腹はそのまま。
毎日忙しく働いているので
休みに運動する元気もありません。
そんなの
全然幸せじゃないですよね？
悪循環ですよね。
座っているだけ。
テレビを見ているだけで
引き締まったお腹や
体を作って行きしょう！！
では方法を紹介します。
①姿勢を意識しましょう。
1日の中で座っている時間は
必ずあると思います。
きつい運動や
座りながら
何か動くわけでもありません。
姿勢良く座るだけなんです！！
姿勢良く保つには
腹筋・背筋・腸腰筋・脊椎起立筋など
多くの筋肉を使います。
姿勢を正すと、
インナーマッスルが鍛えられ、
骨盤の位置を正しく保ちます。
内臓の位置を正しく保ち、
血行やリンパの流れが良くなり、
基礎代謝が上がります。
簡単に言うと、
脂肪が燃焼されやすく、
健康的な
痩せやすい体質になれます！！
正しく座るだけで
これだけのメリットがあるんですよ。
②呼吸を意識しましょう。
深い腹式呼吸をする事で
腹横筋などのインナーマッスルを
鍛えることができます！！！
腹式呼吸は
新鮮な酸素を体内に
多く取り込めるので
新陳代謝の活発化、
筋力アップ、脂肪燃焼など
多くの効果が期待できます！
お腹の筋肉は
意図的に動かすことが出来るので、
引き締め効果に期待できます。
どうですか？？
ただ座るだけでなく、
これらを意識するだけで
お腹を痩せさせることが
できちゃうんです！！
「忙しくてジムに行けない」
「ダイエットにかける
時間も気力もない」
そんなあなたでも
毎日ちょっとした意識で
その悩みが解消されます！！
今すぐに！！！
呼吸からでも
意識して行きましょう！！
そうする事で
必ずあなたの体は変わります！！
では失礼します。
ありがとうございました！！
1年で−20キロ痩せられた〇〇⁉︎
こんにちはー！！
Ryoooです。
歳を重ねて、
仕事で様々な経験をし、
成功を重ね、
家族ができて
家を買って
いい車乗って、、、、
でも
度重なる不摂生。
運動不足。
睡眠不足で
昔より
かなり太ってしまった。。
そんな人が数多くいると思います。
せっかく仕事や
プライベートで大成功したのに
体型だけ太ってしまい
とても惜しいです。
そんなあなたの為に
昔のように痩せて
かっこいい・かわいい自分を
取り戻せる方法を紹介します！！
これを読めば、
仕事やプラベートで
結果を出した人も
そうでない人も
今から人生の
リベンジをする事ができ、
これまでより何倍も
楽しい日々を送れます！
もしこれを読まなければ、
太っているということから
病気や怪我をしてしまい、
今まで苦労して
手に入れてきたものを
手放さなければ行けなくなるかも知れません。
そうならない為にも
これを読んで当てはまる人は
今日からでも今すぐ
動き出しましょう！！
痩せようとして
食べる事を我慢してませんか？
それも大事かも知れませんが
食べるものを我慢するのではなく
食べたいものをお金に変えてみましょう！！
例えば
SサイズとMサイズの商品
貴方ならどちらを選びますか？？
「たった100円プラスするだけで
サイズが上がるから、上げないと損！！」
そう思っていませんか？？
お金の価値観を変えるのも
体型を変えることと同じです！！
“我慢”ではなく“お得”
という捉え方をすれば
達成感が得られます。
それで貯金がたまれば
好きな服などを購入すると言う
”ご褒美“にすれば効果的です！
その他にも
もちろん運動も大切です。
どんな運動をすればいいかは
僕のこれまでの記事を
読んでみてください！！
少しの運動でも
習慣にする事で
体もそれに慣れて
運動しないと
気が済まない体に変化します！！
習慣は人を変えます。
自分が変われば
次は周りが変わります。
あなたがきっかけとなり
周りも巻き込みながら
いい方向に
変化させていきましょう！！
そして
1年間で20キロ痩せて
今までより更に
幸せで幸福感あふれる
人生を歩みませんか？？
今からでも
あなたは変われます！
あなたに接する人の
反応も大きく変わるはずです。
ありがとうございました。
